La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
Nº 1: Duerma el tiempo suficiente. Si no duerme la cantidad de tiempo que necesita, los niveles de hidrocortisona de su cuerpo se elevan y eso implica menores niveles de testosterona. Además, dormir al menos 7 u 8 horas por noche tiene muchos beneficios; ayudar a elevar la testosterona es sólo uno de ellos.
Nº 2: Coma menos y más frecuentemente. La mayoría de las personas come 3 veces al día. Sin embargo, si desea
elevar su producción de testosterona, empiece a comer 6 veces al día, en
porciones pequeñas. Esto ayuda a mantener su cuerpo en un estado
anabólico y con músculos, lo cual produce más testosterona.
Nº 3: Evite beber demasiado alcohol. A todos nos gusta divertirnos y salir a tomar unas copas forma parte de la
diversión. Sin embargo, trate de limitar su ingesta de alcohol. Cuando
usted consume alcohol, sus niveles de testosterona bajan y eso es algo
que nadie quiere experimentar.
Nº 4: Eleve su nivel de actividad sexual. Tener más actividades relacionadas al sexo puede elevar sus niveles de
testosterona debido a una suba en la oxitocina y las endorfinas en el
cuerpo.
Nº 5: Limite el estrés en su vida. El estrés eleva los niveles de hidrocortisona y disminuye los niveles de
testosterona. Si está todo el tiempo preocupado por el trabajo, las cuentas,
la familia o algún otro factor de estrés externo, trate de comenzar a realizar
actividades que puedan bajar esos niveles de estrés. La meditación es
muy buena para disminuir el estrés.
Nº 6: Mantenga frescos sus testículos. Si sus testículos están expuestos al calor en forma prolongada, su
esperma puede, literalmente, comenzar a secarse. Es por eso que su
escroto cuelga por debajo de su cuerpo. Sus testículos necesitan
mantenerse más frescos que el resto de su cuerpo.
Nº 7: Coma menos estrógenos. El estrógeno está presente en algunos alimentos que usted ni se imagina.
La soja es un gran promotor del estrógeno. La carne de ave que se
compra en las tiendas también tiene niveles elevados de estrógenos.
Muchos de esos pollos son alimentados con comida que contiene grandes
niveles de estrógeno para que crezcan grandes y rellenos.
Nº 8: Coma verduras crucíferas. Varios estudios han demostrado que estas verduras elevan sus niveles de
testosterona mucho más que otras verduras debido a que contienen
indole-3-carbinol, el cual suprime el estrógeno y produce más testosterona.
Algunas de estas verduras incluyen el brócoli, el repollo, la col, las hojas
de mostaza y las berzas.
Nº 9: Beba mucha agua. Para que sus testículos estén completamente sanos, necesitan estar
hidratados correctamente. Si no bebe la cantidad de agua suficiente, lo
primero que comienza a funcionar mal son sus testículos.
Nº 10: Ejercítese. Los ejercicios como correr elevan la cantidad de oxígeno en su torrente
sanguíneo y mejoran el flujo de sangre en todo su cuerpo. Un flujo
sanguíneo y un sistema circulatorio mejorados le brindará mejores
erecciones.
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