Si estas tratando de obtener unos brazos mas grandes y definidos, hay tres ejercicios imprescindibles para ellos. A continuación te detallo los ejercicios.
Curl con barra Z
Con este ejerció trabajaras todas las partes del bíceps en su totalidad. Se trata de sujetar la barra por las partes curvadas. Este es un movimiento muy antiguo y favorito de muchos culturistas como Arnold Schwarzenegger entre otros.
Con este ejerció trabajaras todas las partes del bíceps en su totalidad. Se trata de sujetar la barra por las partes curvadas. Este es un movimiento muy antiguo y favorito de muchos culturistas como Arnold Schwarzenegger entre otros.
Curl con mancuerna
Otro ejercicio muy tradicional, lo puedes hacer de forma alterna o bien simultaneo (los dos brazos a la vez). Se ejecuta el movimiento partiendo con las dos mancuerna sujetas abajo junto a la cintura con los brazos extendidos, codos semi-flexionados, subimos una mano y al bajar subimos la otra. Baja despacio, no dejes caer el peso.
Otro ejercicio muy tradicional, lo puedes hacer de forma alterna o bien simultaneo (los dos brazos a la vez). Se ejecuta el movimiento partiendo con las dos mancuerna sujetas abajo junto a la cintura con los brazos extendidos, codos semi-flexionados, subimos una mano y al bajar subimos la otra. Baja despacio, no dejes caer el peso.
Curl con cable
Este movimiento es similar al anterior, solamente sustituimos la mancuerna por la polea. Los ejercicios con cable son muy importantes para el final del entrenamiento ya sea cualquier musculo, por que nos permiten mover peso fácilmente y así poder congestionar bien el musculo consiguiendo un acabado perfecto.
Este movimiento es similar al anterior, solamente sustituimos la mancuerna por la polea. Los ejercicios con cable son muy importantes para el final del entrenamiento ya sea cualquier musculo, por que nos permiten mover peso fácilmente y así poder congestionar bien el musculo consiguiendo un acabado perfecto.
Existen otros ejercicios támbien muy buenos, pero con estos tres es mas que suficiente para trabajar el bíceps en su totalidad. Hay que tener en cuenta que es un musculo mas pequeño y debil de lo que parece, Ademas esta involucrado en el trabajo de dorsal y algun movimiento de hombro.
Siempre aconsejo a la gente que quiere aumentar la masa muscular rápidamente en los brazos que entrene en super-serie bíceps/triceps. Para aumentar el tamaño del brazo es importante trabajar con el mismo esmero estos dos músculos por igual.
Recomiendo de 10 a 12 repeticiones entre 3 o 4 series de bíceps por ejercicio. Esto es mas que suficiente para un buen desarrollo del musculo. Trabajarlo en exceso puede provocar sobre-entrenamiento, lo que podría acarrear lesiones y perdida de masa muscular.
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