MARCA TU ABDOMEN BAJO CON ESTE CIRCUITO DE EJERCICIOS ASCENDENTE
Para la mayoría de los chicos, comenzar tus ejercicios de la parte inferior y hacia arriba es una gran estrategia en la formación de abdominales, porque los abdominales inferiores tienden a ser más dificiles que la parte superior en términos de fuerza y definición. La idea, entonces, es desarrollar una rutina que trabaja cada grupo muscular en los abdominales no dejando de lado el proporcionar el equilibrio que necesita.
El marcar tu abdomen bajo se lo logra bastante bien, a partir de dos movimientos que se dirigen a su abdomen bajo, seguido por un trabajo en los oblicuos, y se termian en un núcleo de estabilización. Y puesto que es imposible trabajar estas partes antes mencionas sin afectar o trabajar el paquete de seis músculos abdominales centrales, además de otros, los abdominales superiores tendrán mucho trabajo, también, en esta rutina.
Comencemos entonces con nuestra rutina de Abdomen Bajo
1.- ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO DE (12 A 15 REPETICIONES)
Inicie cada repetición lentamente mantener la tensión en los abdominales. Elevar las piernas manteniendo la espalda recta, una vez que se encuentre a 90° de su tronco haga una pausa y baje, volviendo a iniciar.
2.- LANDMINE (10 REPETICIONES POR LADO)
Coloque un extremo de una barra en una esquina, con un peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderada, mueva la barra de lado a lado en una forma de U invertida.
3.- CRUNCH CON PESO (15 REPETICIONES)
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, con un disco sobre la cara. Doblar la cintura elevandose, manten por un segundo, luego baja el torso hasta que sus hombros toquen el suelo.
4.- PLANCHA SOBRE PELOTA SUIZA (SOSTENERSE POR 30 SEGUNDOS)
Descansa los codos sobre una pelota suiza y entrar en posición de tabla. Concéntrese en mantener su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
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