BATIDOS DE NATURALES DIVERSOS.
(Los batidos de proteínas no llevan azucar)
Variedad de batidos naturales con un contenido de mas de 20 gramos de proteinas en cada uno. (Cada literal es un licuado distinto).
1) Batido de 1 vaso de yogur líquido bajo en grasas con 4 clara de huevo "cocida" y el jugo de media naranja.
2) Batido de 3 vasos de leche descremada con 10 cacahuetes sin tostar.
3) Batido de 6 claras de huevo cocidas, 3 cucharadas de avena en polvo. y 1 cucharada de aceite de oliva.
4) Batido de 1 vaso de leche descremada con chocolate en polvo y 3 claras de huevo cocidas.
5) Batido de 2 vasos de leche descremada con 10 almendras sin tostar y 1 kiwi.
6) Batido de 3 vasos de yogur líquido bajo en grasa con 1 kiwi y 5 semillas de maranon.
7) Batido de 1 yogur descremado (bajo en grasas), 1 guineo ó banana y 3 claras de huevo, cocidas.
8) Batido de 1/2 litro de leche descremada, 1 cucharada de levadura de cerveza en polvo y 6 fresas maduras.
9) Batidos de 1/2 litro de leche, 2 guineos ó bananas, 2 claras huevos cocidas y 1 cucharada de avena de cualquier presentacion.
10) Batido de 1/2 litro de leche de soja, 1 cucharada de gelatina sin sabor disuelta previamente en agua caliente y 2 cucharadas de frutos secos molidos, agregar algunas frutas para dar sabor.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Energético (Pre-Entrenamiento)
1 vaso de leche descremada
1 yogurt bajo en grasas
1 guineo ó banano (es carbohidrato de asimilación lenta)
Canela al gusto.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Pre y Post Entrenamiento)
300 ml. de leche descremada (10 gramos de proteinas)
125 ml. de requeson ó ricota (10 gramos de proteinas)
100 gramos de avena (16 gramos de proteinas)
1 guineo ó banano
Este batido te da alrededor de 30 gramos de proteinas, y los carbohidratos te ayudaran a reponer las reservas de glucógeno, puede tomarse antes y/o despues de entrenar.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Post-Entrenamiento)
1 ó 2 Vaso de leche semidescremada o descremada
2 cucharadas de chocolate en polvo
1 guineo o banano
2 ó 3 cucharadas de avena
3 claras de huevos (cocidos)
1 cucharada de crema de cacahuate
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Post-Entrenamiento)
1 vaso de leche descremada
1 vaso de yogurt descremado bajo en grasa (light)
2 ó 3 cucharadas de avena
1 cucharada de avena (de cualquier presentacion)
1 guineo ó banano
2 cucharadas de miel (si se desea)
1 cucharada de crema ó mantequilla de maní
2 ó 3 claras de huevo cocidas.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Post-Entrenamiento)
1/2 litro de leche desnatada
2 guineos ó bananos
4 claras de huevo cocidas
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Post Entrenamiento)
200 ml de leche descremada
1 guineo o banano
2 claras de huevos cocidas
1 yogurt bajo en grasas
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido de Fibra y Proteínas
Rico en fibra y proteína, bajo en grasas y calorías. 165 calorías por porción.
1 taza de leche descremada
1 cucharada de leche en polvo dietética
1 cucharada de avena (cualquier presentacion)
3 rodajas de banana (guineo) ó durazno
1 almendra
Este licuado de proteínas y fibra puede reemplazar una sola comida principal.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Energetico)
1 taza de piña en trozos
1 taza de papaya en trozos
2 cucharadas de proteína de soya
2 cucharadas de lecitina granulada
250 ml. de jugo de manzana
Este batido aporta fructosa, enzimas, proteínas, vitaminas y sustancias reductoras.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Energetico)
1 guineo ó banano
1 taza de papaya
100 gramos de fresas
200 ml. de jugo de manzana
1 pizca de canela en polvo
Este batido aporta fructosa (azúcar de frutas), enzimas, fibra, vitaminas y minerales, especialmente potasio.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido de Avena (Energetico)
600 ml de leche descremada
45 gramos de salvado de trigo.
50 gramos de avena.
10 gramos de germen de trigo.
1 cucharada de cacao en polvo.
2 cucharadas (16 gramos) de proteína de suero.
2 cucharadas de miel.
Preparacion, calentamos la leche durante 6 minutos, la vertemos en la licuadora junto a los demas ingredientes. Despues de 1 minuto y medio batiendo, la mezcla empieza a espesar. Ahora, dependiendo de como queramos que nos quede, le echamos leche fria o no. Si no se la echamos nos quedara papilla espesa, y tendremos que comerlas en un plato sopero con una cuchara. Si lo queremos mas liquido, echamos leche fria (100 ml) mientras se esta licuando, y asi de paso lo templamos un poco ya que la leche estaba muy caliente y nos costaría beberlo.
Valor nutricional del batido, por si nos interesa:
Energía: 746,9 Kcal.
Proteínas: 50,7 gramos
Carbohidratos: 116,4 gramos
Grasas: 5,7 gramos
Fibra: 10,8 gramos
Colesterol: 0 gramos
Batido Proteico (Energetico)
200 ml de jugo de naranja
75 gramos de avena
1 cucharada sopera de germen de trigo
1 cucharada sopera de levadura de cerveza
1 cucharada pequeña de sésamo no tostado
1 cucharada pequeña de polen
1 manzana
1 kiwi
1 guieno o banana
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Energetico)
1 guineo o banano
1 naranja
1 vaso de leche descremada
1 clara de huevo cocida
1 cucharatida de miel
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (1)
En un recipiente de 600 ml
1 guineo o banano
1 huevo cocido
2 cucharadas soperas de miel
1 cucharada sopera de chocolate en polvo
6 cucharadas soperas de avena
Leche descremada (si estas en volumen, no te preocupes si es entera)
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (2)
1/2 litro de leche descremada
200 gramos de avena
1 cucharada de proteina
2 guineos o bananos.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (3)
2 guineos o bananos
1 Yogur bajo en grasas
Leche descremada
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (4)
2 guineos o bananos
Leche descremada
3 cucharadas de leche en polvo descremada
1 cucharada de cacao o mani
1 cucharada de miel
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (5)
1 guineo o banano
1 vaso de leche descremada
2 cucharadas de granola o avena
2 cucharadas de cacahuetes
1 cucharada de cacao en polvo (si usas chocolate que tenga lo menos posible de azucar y la mayor cantidad de cacao)
40 segundos en la batidora
se puede bajar las calorias quitando la miel, usar solo medio guineo y eliminar el chocolate si no es cacao puro.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (6)
400-450 ml de leche descremada
1 guineo o banano
50-65 gramos de Avena
1 cucharada sopera de Miel
3-5 claras de huevo cocidas
30 gramos de proteina en polvo
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (7)
1 guineo o banano
1/2 litro de leche descremada
1 huevo entero cocido
2 claras de huevo cocidas.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (8)
2 guineos o bananos
2 yogures bajos en grasa
2 huevos enteros cocidos
2 cucharada soperas de levadura de cerveza (son 45 grs de proteina por cada 100gr)
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Proteico (Antes de Dormir) (9)
200 ml de leche descremada
4 nueces
1 cucharon de requeson
30 gramos proteina en polvo
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Acelerador del Metabolismo (1)
1 taza de trozos de melón
1 taza de trozos de piña
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de jengibre fresco
Hielo al gusto
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto. Tomarlo por las mañanas en ayunas.
Propiedades, Ayuda a quemar grasas más rápidamente, gracias a las propiedades desintoxicantes de sus componentes.
Batido Acelerador del Metabolismo (2)
1 mango
1 taza de trozos de piña
1/2 taza de leche descremada
1/4 taza leche de coco
3 cucharadas azúcar
1 cucharadita de gengibre fresco rayado
8 cubos de hielo
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto. Tomarlo por las mañanas en ayunas.
Propiedades, Ayuda a quemar grasas más rápidamente, gracias a las propiedades desintoxicantes de sus componentes.
Batido para Acelerar la Perdida de Peso (1)
1 pepino con cáscara
1 tomate con cáscara
1 apio entero
1 litro de agua
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto. Tomarlo por las mañanas en ayunas y otro antes de cena.
Propiedades, es antioxidante, por su alto contenido en vitamina C B1, B6, y minerales como zinc, magnesio, potasio, es depurativo y desintoxicante.
Batido para Acelerar la Perdida de Peso (2)
1 piña
3 pepinos
3 vasos de agua
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto. Tomarlo por las mañanas en ayunas, otro antes del almuerzo y otro antes de cena.
Propiedades, Reduce el colesterol en sangre, desintoxica tu organismo y aumenta la diuresis estimulando el metabolismo renal.
Batido para Acelerar la Perdida de Peso (3)
2 bolsas de té verde
1 taza de agua hervida
2 tazas de trozos de durazno
2 cucharadas de mermelada de durazno.
Preparación, Remoja el té en agua caliente por 5 minutos y enfría en el refrigerador. Despues se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido para Acelerar la Pedida de Peso (4)
1 taza de piña en trozos
1 taza de papaya en trozos
1/2 toronja
2 vasos de infusión de té verde.
Este batido aporta fructosa, enzimas, fibra y sustancias reductoras.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Saciante (1)
1 vaso de yogurt bajo en grasa o leche descremada
2 pepinos (200 gr)
1 limón (zumo)
2 cucharaditas de mostaza (para hamburguesa)
2 pizcas de perejil seco
5 granitos de pimienta cayena
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo al instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Saciante (2)
1 toronja rosada, pelada y sin semillas
8 onzas de yogur bajo en grasa
4 cubos de hielo
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Saciante (3)
3/4 de taza de fresas congeladas
3/4 de taza de leche descremada
3/4 de avena instantanea
2 cucharaditas de salvado de trigo
3 cubitos de hielo ó hielo al gusto
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante.
Propiedades, la fibra de sus ingredientes aporta sensación de saciedad y la fresa tributa sus propiedades astringentes y antioxidantes.
Batido Anti-Estres (Estres Laboral)
300 gramos de fresas
150 gramos de kiwi.
1/2 cucharadita de jengibre fresco rayado.
200 ml. de jugo de naranja.
Este batido aporta fructosa, enzimas, betacaroteno y gran cantidad de vitamina C.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido Rico en Fibra (Para el Estreñimiento)
1 taza de piña en trozos
1 taza de papaya
1 cucharada de linaza previamente remojada en agua
1 cucharada de germen de trigo
1 cucharada de pasas
1 vaso de infusión de anis
200 ml. de jugo de naranja
Este batido aporta fructosa, enzimas, gran cantidad de vitaminas, ácidos grasos esenciales y mucha fibra.
Preparacion, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan, luego se toma, de preferencia tomarlo en el instante, se le puede agregar hielo al gusto.
