Rutina de pecho efectiva y muy buena.

Si llevas tiempo entrenando el pectoral con la misma rutina, esta es una rutina diferente que  te puede ayudar a seguir desarrollando el musculo. Esta compuesta por 3 ejercicios y 3 pautas a seguir.

Pautas:

1º Lo importante es la intensidad. Haz entre 10 y 16 series de pectoral (con diferentes ejercicios) por entrenamiento.

2º Selecciona ejercicios básicos, el press de banca y en el multipower siempre deben estar presentes en un programa de hipertrofia.

3º Ataca diferentes angulaciones y selecciona ejercicios donde se incluya la rotación interna del brazo.

Ejercicios:

Además de los necesarios ejercicios básicos de press, estos 3 elevarán tu fuerza por dos vías: mayor reclutamiento y mayor activación neuromuscular.

1º Triseries de press y apertura:

Haz estos 3 ejercicios sin descanso entre uno y otro.

-6 repeticiones de press de banca con mancuernas (con carga para 6 repeticiones máximas)
-6 repeticiones de aperturas (con menos carga)
-6 repeticiones más rápidas de press.
Repite hasta completar 4 series descansando 2 minutos entre cada serie.

2º Superserie de activación:
Realiza un press de pecho sobre balón con 8-10 repeticiones hasta el fallo y sin pausa. 
Apóyate sobre el balón en posición de fondo isométrico durante 20 segundos.

3º Flexiones de brazos con los pies sobre banco plano. 
Dependiendo de la altura del banco o del lugar donde apoyemos los pies, aumentará la dificultad del ejercicio.

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Dieta muy buena y básica para volumen.

DIETA VOLUMEN 2012 3000KCAL-3500KCAL.

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:

Desayuno:

Cereales y batido de carbohidratos

Media mañana:

Tortilla de 5 claras y arroz blanco

Almuerzo:

Pollo y pasta (Porción normal)

Antes de entrenar:

Batido de Proteina

Después de entrenar:

Tortilla de 5 claras y pan integral

Cena

Ensalada de arroz y pescado o pollo

OTRA DIETA PARA VOLUMEN, VARIANDO CIERTOS ALIMENTOS:

Desayuno:

Vitaminas,

75 g de avena,

4 claras y 1 yema

Media mañana:

75 g de arroz integral,

Pechuga de pollo hervida (150-200 g)

Comida:

350 g de papas hervidas,

1/2 pollo asado o 200 g de ternera

Ensalada

Después de entrenar:

Batido de carbohidratos

Merienda:

65 g de arroz integral,

2 latas de atún natural o 150 g de pollo

Cena:

Ensalada sin aceite,

250 g de pescado hervido y

Yogur descremado

DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:

Desayuno:

Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g

Almuerzo:

Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.

Cena:

Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta

Entre las comidas:

30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.

Recordad que vuestra dieta la podéis adaptar a cualquier alimento teniendo siempre en mente lo que explicamos en la ingesta de kcal en publicaciones anteriores y dependiendo también de tú actividad física.

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Quitar la panza! muy practico y fácil.

La grasa del vientre puede ser una de esas cosas irritantes que simplemente no desaparecen. De hecho puede ocurrir que la persona sea delgada y sin embargo tenga una barriga pronunciada. Esto suele ocurrir porque esta zona contiene bastante tejido adiposo y fácilmente se convierte en depósito graso. La mayoría de nosotros tendemos a tomar decisiones equivocadas al tratar de hacer frente a esta difícil área. Lo más importante es hacerlo de la forma correcta. Y tomar la decisión de deshacerse de la grasa del vientre siguiendo estas sencillas instrucciones. Este enfoque es el más adecuado, pues es seguro y no descompensa tu organismo. 


1. No consumas harinas en las noches. 
 

Evita consumir harinas en las noches, porque se acumula en forma de grasa. ¿Por qué? Porque las harinas son carbohidratos, y en la noche el cuerpo descansa y reconstruye tejidos, por lo tanto tú lo que necesitas es consumir una buena proteína, la proteína reconstruye y forma tejido. Tonifica los músculos. Literalmente proteína significa “protectora de vida”, por lo tanto debes seleccionar bien las buenas proteínas. Estas pueden ser: pescado, pero sin piel y que no sea bagre; el pollo ojalá de granja y sin piel, carne magra de ganado de pastoreo, huevos igualmente de granja. Es recomendable consumir estas proteínas con verdura para aprovechar al máximo todas sus propiedades. 

Ten en cuenta que aparte de tener excelentes proteínas, estos alimentos llevan buenas grasas que hacen que los depósitos grasos sean incinerados. Y te resuelven el dilema de como bajar la panza rápido. 


2. Acelera tu metabolismo para quemar grasa abdominal. 

Inicia tu día con 2 vasos de agua tibia con el jugo de un limón. Esto acelerará tu metabolismo, elimina el sarro intestinal y la acumulación de grasa en el sistema digestivo. Si es posible durante el día consume té verde caliente de buena calidad. Esto también agudiza tu concentración y despeja tu mente. 

Y si tienes realmente la disposición para bajar la panza rápido entonces aplica lo siguiente: durante una semana adicional a lo ya mencionado, consume solo manzana durante la mañana, hasta el mediodía. Puede ser cruda o al vapor pero solo eso, hasta la hora del almuerzo. En el almuerzo procura no consumir más de un almidón o harina. Y con suficiente verdura. 


3. Combínalo con estos ejercicios abdominales. 

El combinar tu alimentación con ejercicios abdominales hace más efectiva la meta de como bajar barriga rápido. Por lo tanto sigue esta rutina de ejercicios: Pon tus manos delante de tu frente y no detrás de tu cuello. Comienza con diez abdominales en la mañana y diez en la noche. Por lo menos 4 días por semana y algo muy importante es que debes combinar esto con un programa de ejercicios aeróbicos eficaces. Yo te sugiero la natación. Mariposa, espalda y estilo libre son especialmente beneficiosos. Igualmente la caminata o el trote. El combinar los ejercicios abdominales con el ejercicio aeróbico producirá una quema de grasa en la capa externa del estómago y aprieta los músculos del estómago dándole tono y endurecimiento. 

Incluso con 100 abdominales diarias, no se lograrían efectos rápidos, si no se combina con el ejercicio aeróbico. Entonces para lograr una buena tonicidad y construir resistencia es importante una rutina de veinte minutos caminando rápido antes de que sus abdominales. Gire el abdomen y toque las rodillas con los codos en forma cruzada. Esto será definitivo para bajar la panza rápido. 


4. Esta recomendación no está demás, El Beber cerveza es uno de los mayores contribuyentes a la grasa del estómago. Si decides beber, debes hacerlo con moderación. Si deseas una alternativa, el vino tinto es una buena alternativa , este contiene un compuesto llamado resveratrol que es un excelente antioxidante y elimina la grasa de las arterias. 

Si eres una persona decidida entonces es la hora de poner en práctica estas recomendaciones, y si tu decisión es nunca más volver a aumentar el abdomen. 

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