DIETA VOLUMEN 2012 3000KCAL-3500KCAL.
SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Cereales y batido de carbohidratos
Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz blanco
Almuerzo:
Pollo y pasta (Porción normal)
Antes de entrenar:
Batido de Proteina
Después de entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan integral
Cena
Ensalada de arroz y pescado o pollo
OTRA DIETA PARA VOLUMEN, VARIANDO CIERTOS ALIMENTOS:
Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema
Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)
Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada
Después de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atún natural o 150 g de pollo
Cena:
Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado
DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:
Desayuno:
Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne - 60 g de pan - 10 g de manteca - una fruta de 150 g
Almuerzo:
Ensalada - 200 g de pescado - 300 g de polenta - 100 g de queso blanco - una fruta - 60 g de pan.
Cena:
Ensalada de papas - 125 g de carne - 80 g de pan - una fruta
Entre las comidas:
30 g de queso - 50 g de pan o 40 g de cereales.
Recordad que vuestra dieta la podéis adaptar a cualquier alimento teniendo siempre en mente lo que explicamos en la ingesta de kcal en publicaciones anteriores y dependiendo también de tú actividad física.
