DESAYUNO: Posibilidades:
Leche con café, o cacao, o té, como prefieras, con avena.
Leche con lo que quieras y 2 tostadas con mermelada.
ALMUERZO: Posibilidades:
4 o 5 nueces o un puñado de almendras, una pieza de fruta(mejor plátano) y te verde.
Bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.
COMIDA: Posibles menús:
Legumbres con verduras + ensalada variada.
Pasta con verduras + ensalada variada.
Arroz con verduras + ensalada variada.
Patata y huevo hervidos + ensalada variada.
Tofu con cualquiera de las opciones anteriores.
Si quieres puedes comer un trozo de pan.
Postres:1 Pieza de fruta, o 1 yogur % o queso % y un té verde.
MERIENDA: Posibilidades:
2 piezas de fruta y un té verde o rojo.
1 yogur y nueces o almendras.
Un zumo y una barrita de cereales.
bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.
CENA: Posibilidades:
Verduras a la plancha + ensalada variada + tofu. Postre fruta, o yogur o queso %.
Puré de verduras + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.
Revuelto de claras con verduras al gusto + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.
Con esta dieta y una rutina de pesas, se puede ganar masa muscular sin acumular mucha grasa.
Si antes de acostarte tienes hambre puedes tomar una taza de leche con galletas o tostadas.
Se puede acompañar cualquier comida con tofu porque es una fuente de proteínas muy buena y sana.
Las cantidades las dejo a tu elección, no comas ni poca cantidad ni demasiada.
Te he puesto varias combinaciones para que vayas cambiando y no comas siempre lo mismo. Intenta variar para comer de todo a lo largo de la semana.
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