Dieta vegetariana para gimnasio.

El hacer deporte siempre es positivo, pero es verdad que nos desgasta y tenemos que tener una dieta especial. Todos los vegetarianos que entrenan, no sólo deben continuar comiendo verduras, sino que deberían asegurarse de estar combinando correctamente los alimentos. Por ejemplo, comiendo las legumbres (soya, garbanzos, lentejas, otras menestras), acompañadas de cereales (trigo, avena, maíz, arroz, etc.). Estos dos grupos de alimentos se complementan perfectamente. ¿Qué tal un buen plato de lentejas con arroz o una ensalada de pasta con garbanzos o con frutas secas? Súper proteico y perfecto reemplazo para la carne.

Entonces, no es que no puedas ser atleta si eres vegetariano. Tranquilo. No tienes que estar tomando los polvos mágicos de proteína animal o desayunando, almorzando y cenando carne. La clave está en la combinación de las proteínas vegetales. Finalmente, no queremos ser Schwarzenegger, solo queremos estar saludables, poder entrenar en el gimnasio con buenos resultados y no morir en el intento.

DIETA:

• Desayuno

Zumo de fruta, sin endulzar
Mezcla especial de cereales:
• 30 gramos de granola
• 30 gramos de maní tostado sin sal
• 30 gramos de pipas de girasol tostadas sin sal
1/4 de taza de pasas
medio plátano
250 mililitros de leche (sobre los cereales)
2 rebanadas de pan integral tostado
2 cucharadas de margarina vegetal
mermelada.

• Almuerzo

Dos sánguches hechos con:
• 4 rebanadas de pan de grano integral
• 4 cucharadas de mantequilla de maní
• 4 cucharadas de mermelada o miel
8 galletas saladas de trigo
1 pieza de fruta fresca
250 mililitros de leche de soja

• Media mañana / media tarde

30 gramos de maní tostado sin sal
30 gramos de pipas de girasol tostadas sin sal

• Cena

2 tazas de alubias al vapor
2 tazas de arroz hervido
1 taza de verdura
2 panecillos de grano integral
2 cucharadas de margarina vegetal
1 pieza de fruta fresca
bebida al gusto

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Consejos saludables para novatos en el gimnasio.

Lo normal es que por estas fechas, en mayor o menor medida, hayas elegido algún propósito saludable para llevar a cabo este año que estrenamos. Uno de los más repetidos es el de comenzar en el gimnasio a realizar algún tipo de actividad física. El objetivo de este post es orientar un poco a los novatos en el gimnasio, seas hombre o mujer, para dar unas pautas a seguir para entrenar sin lesionarse y sin que se agote la paciencia.

Con esta lista de consejos para novatos en el gimnasio lo que pretendo es que seáis capaces de llevar a buen puerto el entrenamiento sin caer en el aburrimiento, la desgana o que aparezca alguna lesión por una mala ejecución. Aquí vamos:

• Sin prisa, sin pausa. Paso a paso. No seas impaciente. No quieras hacer ejercicios más intensos antes de dominar lo básico. No pretendas perder los kilos de más que has ganado en estas fiestas tan fácil como los conseguiste. No esperes que las piernas o la barriga se te endurezca de la noche a la mañana para lucir tipazo en verano. Hay que trabajar mucho para que esto se consiga. Ponte objetivos a corto plazo y metas realistas, y mejorarás físicamente sin llevarte decepciones.
• Te apuntarás por físico, te quedarás por tu salud. Primero, mucho antes de que el espejo se de cuenta de que estás llendo al gimnasio, tu salud lo notará. Cuando lleves un tiempo entrenando de forma habitual apreciarás mejoras como que duermes mejor, te encuentras más activo, desaparecen dolores musculares que llevaban tiempo contigo, te encuentras más positivo… Este es el verdadero objetivo de entrenar. Lucha por ello.
• Pon interés en la técnica, no en el peso. No vayas con prisas por aumentar el peso levantado. Que no te de vergüenza trabajar con pesos muy bajos, aunque el tipo de al lado esté levantando hierro suficiente como para fabricar un camión. Tu cuerpo es tuyo, y tú lo tienes que cuidar. Entrena con cabeza, cuida el gesto, entérate de por qué hay que hacer el movimiento de esa manera, pregunta al monitor lo que haga falta… No tiene sentido que dediques tiempo y esfuerzo a entrenar y solo tengas prisa por levantar mucho peso sea como sea. Es fácil que conviertas el ejercicio en algo inútil, porque estés compensando con otros músculos y no estés entrenando los que deben trabajar, o que te provoques más dolor de la cuenta, incluso alguna lesión.
• Pregunta. Se sociable. Habla con el monitor para que te deje bien claro cómo tienes que hacer los ejercicios. Pregunta a compañeros del gimnasio, pide ayuda, charla del tiempo… El gimnasio es una estupenda vía de escape para liberar tu mente a la vez que trabajas tu cuerpo. Aprovecha este tiempo para desconectar y te sentirás mejor.

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Frases de motivación para el gimnasio.

-Obsesión es una palabra usada por el débil para definir lo que nosotros llamamos Dedicación.

-Si te caes siete veces, levántate ocho.
-La fuerza es el producto de la lucha.

-Mientras tu bebes y fumas, que puedes hablar de mi.

-Las limitaciones son para las personas que las tienen y las excusas son para las personas que los necesitan.

-No mires el peso… puedes levantar el fierro!!!

-Para ser el hombre, tienes que vencer al hombre.

-No hay cuerpo imposible, sino mente incapaz.

-El dolor es temporal, el orgullo es para siempre.

-el dolor que sientes hoy será la fuerza que sentirás mañana.

-Hay que atreverse a ser grande.

-Rendirse no es una opción.

-renuncia solo cuando estés bajo tierra.

-Nunca te rindas!

-El dolor es la debilidad abandonando el cuerpo.

-Tu entrenamiento y dedicación te hace el cuerpo que tienes.

-Hasta que el músculo pida clemencia.
-La vida es una mancuerna… una barra cargada de ilusión y coraje.

-Ejercita hasta que falle el musculo, no tu técnica.

-Dale, Una mas! Una mas! Una mas!

-"La gente se burla de ti cuando eres pequeño..La gente se burla de ti cuando eres grande..¡Pero NADIE se burla de ti cuando eres jodidamente grande!" 

-Crecer… o morir en el intento.

-No mires mi progreso sin ver mi sacrificio.

-¿Quieres ser grande? come como grande, piensa como grande, siente como grande y sobre todo entrena como grande.

-¿Alejarse no es lo mismo que rendirse? Bien, ni me alejo ni me rindo.

-Esta es mi lucha, cada cual tiene la suya.

-Hay que sufrir para ser campeón.

- Lo difícil se consigue… lo imposible se intenta.

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