Los siguientes ejercicios son recomendados para todos los principiantes:
Para el pecho puedes hacer el Press de banca (Pess con barra), el press inclinado, y las aperturas con mancuernas (flyes). Usar una barra o mancuernas para el press depende totalmente de tu preferencia personal, aunque ambos tienen sus propias aventajas y desventajas.
Algunos ejercicios buenos para la espalda son las dominadas (pull-ups), los remos en polea baja, la polea al pecho y los remos con barra.
Ejercicios para los hombros incluyen el Press sentado con mancuernas o con barra, las elevaciones laterales con mancuernas y las elevaciones frontales.
Para los tríceps, haga el fondo entre bancos, las extensiones en polea alta, y el press francés.Para los bíceps, trata los curls de bíceps con barra, los curls alternos con mancuernas, y el curl en el banco Scott.
Para las piernas, incluye las sentadillas, el press de piernas (maquina leg press), la extensión de piernas en maquina, las estocadas, el curl de piernas acostado y la elevaciones de talones parado (o sentado) en maquina.
Por último, para los abdominales, intenta las abdominales regulares y las elevaciones de piernas.
Por supuesto, si quieres hacer un ejercicio específico en lugar de lo que se ha enumerado, no hay problema. Se ha recomendado los movimientos básicos para principiantes, pero esto no significa que se limitan sólo a estos ejercicios.
Si deseas incorporar algún tipo de rutina de ejercicio aeróbico, ¡puedes hacerlo!
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