La testosterona
Existe un número de variables que pueden aumentar los niveles de testosterona en sangre:
- Ejercicios con grandes grupos musculares: después protocolos con ejercicios multiarticulares como el peso muerto o la sentadilla aumenta la concentración de testosterona total en sangre.
- Intensidades elevadas: 85%-95% de 1RM
- Volúmenes de entrenamiento moderados-elevados: varias series y ejercicios.
- Períodos de recuperación cortos: 30s-1min.
2 años o más de experiencia en el entrenamiento de pesas: se producen mecanismos de adaptación al ejercicio que aumentan los niveles basales de concentración de testosterona en sangre. - Variaciones diurnas: en los hombre los valores de testosterona son más altos por la mañana, para descender de forma gradual a lo largo del día. En las mujeres apenas hay fluctuaciones en los valores de testosterona en todo el día.
- Edad: los varones jóvenes tienen más testosterona total y más testosterona libre que los varones de edad avanzada.
Respuesta de la testosterona en las mujeres
La concentración de testosterona en las mujeres es de 15 a 20 veces menor que en los hombres. No hay ningún estudio en el que se haya podido demostrar un aumento en los niveles de testosterona después de una sesión de entrenamiento de pesas. Pueden variar los niveles de testosterona basal, pero siempre como una característica individual y genética y no como respuesta a un determinado entrenamiento, por lo que esta hormona carece de importancia en cuanto a su relación con el entrenamiento de pesas en mujeres se refiere.
Adaptaciones de la testosterona al entrenamiento
La experiencia y el tiempo de entrenamiento son factores muy influyentes sobre los niveles de testosterona en reposo y después del ejercicio. En hombres adultos se observaron importantes aumentos de testosterona cuando el protocolo de ejercicio era el adecuado, es decir, varias series, de elevada intensidad, poco descanso y participación de la masa muscular adecuada.
En un estudio se demostró que en el curso de 2 años de entrenamiento, incluso en halterófilos de élite, había aumentos en los niveles de testosterona de reposo y también en la concentración de la hormona foliculoestimulante y en la hormona luteinizante, que son los reguladores cerebrales más importantes en en la producción y liberación de testosterona. Así pues el aumento den la concentración de testosterona favorece las adaptaciones neuronales que permiten la mejoría en la producción de fuerza en deportista de fuerza y potencia muy entrenados.
Productos que “aumentan la testosterona”
La testosterona se produce en el organismo a partir del colesterol. Por lo tanto la mantequilla pura, la cual es rica en colesterol, podría venderse justificadamente como un precursor de esteroides, aunque sabemos que por aportar más colesterol a la dieta de una persona sana no significa que aumenten los niveles de testosterona, porque el organismo ya produce mucho más colesterol de la pequeña cantidad que es necesaria para la producción de testosterona. La teoría de la mantequilla puede aplicarse a los anabólicos naturales.
Hay sustancias como la androstenodiona u otras como las conocidas sapogeninas que son precursoras de esteroides y capaces de producir testosterona en laboratorios químicos, pero no en el organismo humano porque carecen de las enzimas necesarias. Otros productos son contaminados de manera camuflada con esteroides anabolizantes para conseguir el efecto deseado. El boro, que según algunos fabricantes aumentan a concentración de testosterona en un 300% en menos de 14 días, puede de hecho provocar el efecto contrario y disminuir los niveles de testosterona; los fabricante se argumentaban interpretando los resultados en un estudio con mujeres posmenopaúsica.
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